ט' באב הוא יום לא קל עבור כולנו, בגלל המאורעות הקשים שעברו על עמנו ביום זה, בשל היותו יום צום ותענית ארוך, חם ומייגע.
אם ביום הכיפורים רוח הקדושה עוטפת את הצום בקטיפה רכה של מנוחה והרגשת קירבה לאלוקים, ט' באב הוא יום שבדרך כלל עובדים בו – השיגרה נמשכת כרגיל ומעלות החום מרקיעות שחקים.

אז כיצד ניתן להכין את הגוף לחוויה שהוא לא כל כך מכיר והיא העדר האכילה?
בתזונה הטבעית ככלל, אכילה מרובה מכל סוג של מאכל אינה מועילה ואף מזיקה. אך היות שהמזון הוא הדלק שמחיה את מחשבותינו, חסרונו משפיע מאוד על מצב גופינו ורוחנו.
ריכזנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם להיות מוכנים לצום בצורה המיטבית, ככה שהיעדר האכילה לא יפריע לתפילה בכוונה, תפילה לביאת משיח צדקנו, תפילה לבניית בית מקדשינו וגאולת עמנו וכל העולם כולו.

1. פחמימות מורכבות
על ידי אכילת פחמימות מורכבות, מתמלא מאגר הפחמימות הנקרא גליקוגן בכבד ובשרירים. מאגר זה משמש כמקור הגלוקוז והאנרגיה העיקרי בזמן הצום למערכת העצבים ולתאים אחרים בגוף התלויים בלעדית בגלוקוז.
דוגמאות למאכלים העשירים בפחמימות מורכבות: כוסמת, בטטה, אורז מלא, שיבולת שועל, מוצרי חיטה מלאה ועוד.

2. מים מים ועוד מים
לנוזלים בגוף שלנו יש חשיבות רבה, והיא משמעותית אף יותר במזג אויר חם. הקפידו על שתיית מים מוגברת לאורך היום שקודם לצום וכמובן ביום הצום עצמו.

3. שומנים בחוץ
ארוחה המכילה מזונות מטוגנים או ארוחה עשירה בשומנים מקשה על העיכול ועלולה לגרום לתחושת אי נוחות במהלך הצום. ניתן להוסיף שומנים כגון שמן זית, טחינה, זיתים ועוד בכמות מתונה.

4. סוכר? תסלקו אותו מהבית ותתפללו שלא יחזור!
מאכלים ושתייה ממותקת מעלים את רמת הורמון האינסולין בדם, מצב שיכול לגרום לתחושת עייפות, צימאון והגברת הצורך למתוק במשך הצום. מסיבה זו מומלץ להימנע מצריכת מיצים, עוגות, עוגיות, גלידה ומאכלים דומים בסמוך לתחילת הצום.

5. הוסיפו ירקות
מומלץ להרבות באכילת ירקות בסמוך לצום. מלבד ויטמינים ומינרלים, הירקות עשירים גם בסיבים תזונתיים התורמים להארכת תחושת השובע לאחר הארוחה.

6. קפה? לא היום!
קפאין נמצא בקפה וגם במשקאות אנרגיה, קולה ותה. הקפאין נקשר לקולטנים במערכת העצבים המרכזית ולכן מיוחסות לו תכונות מעוררות וממכרות. אלו הרגילים לצרוך קפאין בכמויות גדולות וסדירות עלולים לחוות תחושת חוסר נוחות וכאבי ראש בזמן הצום בשל הפסקת צריכת הקפאין.
מומלץ להפחית בהדרגה את כמות הקפאין מספר ימים לפני הצום, וביום הצום להימנע לחלוטין מקפאין.

7. מה עם מלח?
מאכלים כגון פיצוחים, זיתים, ירקות מוחמצים ועוד מכילים כמויות גדולות של מלח, ותבלינים שעלולים לגרום לתחושת צמא וחוסר נוחות במהלך הצום.

לסיכום
יש להרבות באכילת פחמימות מורכבות, שתיית מים ושייקים ירוקים. מכל השאר עדיף להימנע – אם לא לחלוטין אז לפחות עד אחרי הצום.